Гигиенический самомассаж — один из наиболее распространенных видов самомассажа, активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма и предупредить некоторые заболевания. Его можно проводить утром и вечером. Длительность утреннего самомассажа (от 10 до 25 мин) зависит от задач и возраста: для детей от 7 до 12 лет — 10—12 мин, от 12 до 18 лет—12—15 мин; для взрослых от 18 до 45 лет — 20—25 мин, от 45 и старше — до 15 мин.
Самомассаж в постели - это активное средство ухода за телом можно применять сразу после пробуждения. Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в «замок» и медленно, но сильно потянитесь 3—4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1—3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1—3.
Утренний самомассаж-зарядка прогоняет сонное состояние, снимает отеки на лице, скованность в суставах и вялость в мышцах, возбуждает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает стремление к активной деятельности. Утренний гигиенический самомассаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим и жестким полотенцем.
Самомассаж перед сном - его задача - снять напряженность, успокоить организм, подготовив его ко сну. Массаж проводится легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание. Последний прием лучше всего делать в постели при полном расслаблении на груди, животе, лице (главным образом на лбу).
