Самомассаж в постели

Самомассаж в постели - это активное средство ухода за телом можно применять сразу после пробуждения.

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в «замок» и медленно, но сильно потянитесь 3—4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1—3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1—3.

Этими приятными, естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.

Далее сделайте выжимания на груди по 2—3 линиям 2—3 раза (левой рукой на правой стороне и наоборот). Проведите ординарное разминание 3—4 раза и закончите потряхиванием. После этого хорошенько разотрите межреберные промежутки. А теперь согните ноги в суставах и разотрите грудь под реберной дугой краями обеих ладоней. Растирания проводите одновременно обеими руками от мечевидного отростка (центра грудной клетки) вниз (к   бокам).

При потягивании и растирании облегчается приток к сердцу крови из вен рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения.

Теперь поднимите руку вертикально вверх, а другой проведите выжимания вначале на плече по 3—4 линиям (4—5 раз), а затем на предплечье. То же самое на другой руке.

Проделайте следующее упражнение. Руки вытянуты вдоль тела. На счет 1 — голову поднять и подбородком прижаться к груди — выдох. На счет 2 — вернуться в и. п.— вдох, плечи развести, позвоночник прогнуть вверх. Повторить 3—4 раза. При наклоне головы вперед старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.

Еще 3—4 раза проделайте то же самое, но только, прижимая голову к груди, поднимите руки и охватите туловище на выдохе.

Сделайте наклоны вперед с поворотом головы то в одну, то в другую сторону.

Следующие упражнения для ног. 

1. Согнув в колене, подтяните одну ногу на счет 1, на 2 — вытяните. То же сделайте другой ногой.
2. Одновременно подтяните обе ноги.
3. Подтяните одну ногу, охватите ее руками за колено и прижмите к животу. То же проделайте другой ногой.
4. Согните ногу так, чтобы, не отрывая колена от постели, пяткой достать ягодицу. То же сделайте другой ногой. Каждое упражнение повторите 3—4 раза.

Сделайте еще одно упражнение. На счет 1 — согните обе ноги. На 2 — положите их в левую сторону, а туловище поверните в правую. На 3 — туловище и ноги разверните в и. п. На 4 — ноги вытянуть. Повторите 3—4 раза в каждую сторону.

Эти упражнения рекомендуются для любого возраста. Если вы не успеваете сделать утреннюю зарядку, комплекс упражнений в постели можно расширить за счет увеличения числа повторений.

Вся процедура займет немного времени и выведет организм из заторможенного состояния, настроит на рабочий режим. После этого вам захочется провести интенсивную зарядку, самомассаж, выйти на улицу для пробежки, гимнастики и т. п.