Многие мужчины, и молодые и зрелые, максимально стремятся развить свои мышцы, а следовательно, и силу.
Современный арсенал снарядов для атлетической тренировки велик. От гантелей (стандартных и малогабаритных, в том числе и разборных), штанг, амортизаторов, эспандеров до сложных тренажерных станков для развития мышц рук, ног, спины.
Но прежде чем приступить к тренировке с использованием снарядов, вам необходимо подготовить мышцы, суставы к этой физической нагрузке. Конечно, вы начнете с более легких упражнений (весов), но результат будет лучше, а тренировочные занятия пройдут с большей пользой, если вы предварительно проведете 10—15-минутный разминочный самомассаж.
Самомассаж должен делаться на тех мышцах, суставах, которые будут вовлечены в работу при выполнении упражнений. Если делаются упражнения на гибкость, надо подготовить не только суставы, но и мышцы. Чтобы увеличить подвижность сустава, необходимо растянуть мышцу, сделать ее податливой, эластичной. Для этого и подбираются массажные приемы: на мышцах применяют выжимания, разминания, потряхивания, а на суставах — растирание и пассивные движения, которые выполняются до легкой боли.
Полезно проводить самомассаж и в процессе атлетических тренировок. Например, вы подняли 10—12 раз штангу. У вас устала определенная группа мышц (т. е. те, которые выполняли главную работу в данном упражнении), вот им-то и необходим самомассаж. Он же поможет быстрее отдохнуть организму в целом, потому что массаж рефлекторно связывает все органы и системы, оказывая на них благоприятное влияние.
Чтобы быстрее и полнее восстановилась мышечная сила после тренировочных упражнений, необходимо сразу же принять тепло-горячий душ (5—7 мин), а еще лучше погреться в бане. Затем надо здесь же, в душевом отделении, провести 5—10-минутный самомассаж. Сядьте, намыльте руки и приступите к энергичному самомассажу всего тела, основное время уделяя тем участкам тела, которые приняли основную нагрузку.
После самомассажа примите 2—3-минутный горячий душ и, если это в холодное время года, тепло оденьтесь.
