Иногда приходится видеть неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя — варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами и постараться с помощью самомассажа не допустить этой болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях. Это можно сделать с помощью самомассажа, применяя его в режиме рабочего дня, вечером перед сном (сидя или лежа на спине).
Самомассаж голени начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.
В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена (см. рис. 10). Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2—3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.
Затем делается разминание — ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца (рис. 39), заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.
Потряхивание можно делать любой рукой, опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.
|
|
Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой (см. рис. 9). В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф (см. рис. 16), потряхивание и поглаживание. |
