Коленный сустав - один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.
Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчину лет сорока пяти. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разговорились. Оказалось, что у «здоровяка» отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяснять, насколько это неприятная вещь) и ему прописаны глубокий массаж и движения.
Сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами — самомассажем и движениями — могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь вот, вместо того, чтобы в полной мере ощущать «мышечную радость»— плавать, бегать трусцой в лесу, ходить на лыжах, вынуждены посещать врачей.
А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Его с успехом проводят школьники до и после уроков физкультуры. Так, в ГДР я видел, как занимаются самомассажем во многих школах и во всех специализированных (со спортивным уклоном) школах-интернатах.
Наиболее удобное положение для самомассажа коленного суствава показано на рис. 25. Проводятся следующие приемы:
1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой — внутреннюю.
2. Растирание:
- а) «щипцы» прямолинейные (рис. 36);
- б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением (рис. 37);
- в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад (см. рис. 23);
- г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева (рис. 38);
- д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев (см. рис. 25).
|
|
3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди,— 5—7 раз, 3—5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу. |
 |
 |
| Рис. 37 | Рис. 38 |
