Массаж на дому

Многие часто интересуются: а можно ли делать массаж дома?

Освоив приемы самомассажа, вполне возможно взять на себя роль массажиста для своих родных и близких. Если же кому-то из них потребуется не гигиенический, а лечебный массаж, то после консультации с врачом вы сумеете справиться и с этой задачей.

Делая массаж, применяйте уже разученные приемы. Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем массаже продолжительностью 20—40 мин (это зависит от веса, пола, возраста массируемого) следующее:

• поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения — 10%;
• выжимание и растирание — 40%;
• разминание (основной прием, используемый для массажа мышц) — 50%.

Затем опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после нее — ближнее бедро и коленный сустав. Опять переходите на другую сторону и массируйте ягодицу, бедро и сустав. Так же массируются ближние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и — в том же порядке — другая нога.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки (если руки не массировали из положения лежа на животе). То же — с другой стороны. Далее массируется бедро с коленным суставом на ближней конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы. В таком же порядке массаж делается на другой ноге.

В общем массаже время, затрачиваемое на отдельные части тела, распределяется следующим образом: спина — 4—5 мин, шея — 1—3 мин, руки — 4—8 мин, таз — 2—4 мин, грудь, живот — 2—4 мин, бедра и  колени — 4—10  мин,  голени — 3—6  мин.

Последней в сеансе массажа на дому всегда массируется область живота.

Для проведения массажа уложите массируемого на относительно жесткую поверхность — диван, кушетку, стол и т. п., что повысит эффективность процедуры.

Теперь о массаже отдельных частей тела.

Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела. Массирующий стоит сбоку и каждой рукой поглаживает свою сторону: левой — левую, правой — правую (4—6 раз).

Разминание можно проводить: а) щипцевидное (рис. 82); б) фалангами пальцев, сжатых в кулак,— по 3—4 раза.

На широчайших мышцах спины применяют разминание: а) ординарное; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое (см. рис. 17). Между приемами делают потряхивание (см. рис. 33).

Следующий прием — растирание. Вначале обрабатывают поясницу: а) подушечками четырех пальцев (рис. 83); б) подушечками больших пальцев (рис. 84); в) гребнями кулаков. Затем — межреберные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих рук.

Растирание вдоль позвоночного столба делается: а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев (рис. 85); в) гребнями кулака; г) подушечками двух пальцев (рис. 86).

После этого проводят выжимание — 3—4 раза, ударные приемы и заканчивают поглаживанием.

Если нужно отмассировать только спину, делайте это стоя сначала с одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно мягкими, нерезкими вытяжениями (рис. 87), скручиваниями (рис. 88).

Рис. 87

Рис.88

Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами (подплечье). После 5—6 поглаживаний проводят 4—5 выжиманий. Разминание: а) ординарное — 3—4 раза; б) двойное кольцевое — 4—5 раз; в) щипцевидное с захватыванием и разминанием мышц подушечками всех пальцев. Растирание выполняется вдоль позвоночника и в местах прикрепления мышц к затылочной кости. Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

Рука опущена вдоль туловища. Начинают массаж с поглаживания плеча — 4—5 раз. Здесь же проводят выжимание ребром ладони — 4—5 раз и переходят к ординарному разминанию — 3—4 раза, двойному грифу — 2—3 раза, двойному кольцевому— 3—4 раза. После каждого разминания делают потряхивание. Заканчивают выжиманием и поглаживанием.

Затем переходят на предплечье и проводят массаж в такой же последовательности. После этого изменяют положение руки — она вытянута вверх — и, начиная с плеча, делают описанные приемы.

На внешней стороне предплечья также делают поглаживание — 2—3 раза, выжимание — 3—5 раз, а вот разминание здесь проводится фалангами пальцев, согнутых в кулак, и подушечками четырех пальцев. Это вызвано тем, что здесь расположена плоская мышца и она массируется путем придавливания к костному ложу. Затем переходите на другую сторону и массируйте спину, шею и руку.

После поглаживания — 3—4 раза делается выжимание на ягодичных мышцах— 4—6 раз. Разминания: ординарное — 3—4 раза, двойной гриф — 4—5 раз, двойное кольцевое — 5—7 раз. После каждого приема разминания делается потряхивание. Затем можно массировать крестцовую часть. Применяются прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев (см. рис. 84), подушечками всех пальцев одной и двух рук, а также с отягощением свободной рукой, основанием ладони, ребром ладони. Здесь же полезно растереть тазобедренный сустав.

Поглаживание выполняется от коленного сустава до ягодичной складки — по внутреннему, среднему и наружному участкам. Выжимание проводят ребром ладони по трем участкам (на каждом по 3—5 раз), затем переходят к разминанию: ординарное — 3—4 раза, двойной гриф — 3—4 раза, двойное кольцевое — 4—6 раз. Можно сделать и продольное разминание (см. рис. 18) по 3—4 раза на каждом участке. После каждого разминания следует произвести потряхивание. Заканчивают массаж на задней поверхности бедра растиранием внешней части (фасции) гребнями кулака — прямолинейным, зигзагообразным (см. рис. 24) и снова выжиманием и разминанием — по 2—3 раза.

После поглаживания больших грудных мышц приступают к выжиманию, которое выполняется один раз под соском и два раза — над соском (у женщин грудная клетка массируется выше и ниже молочной железы). Затем переходят к ординарному разминанию — 3—4 раза — по направлению снизу к подмышечной впадине, делают двойной гриф — 2—3 раза — и двойное кольцевое — 4—5 раз. Закончив потряхиванием и поглаживанием, приступают к растиранию межреберных промежутков. После этого ноги массируемого сгибают в коленных и тазобедренных суставах и растирают подреберный угол 4—6 раз. Переходят на другую сторону.

Она массируется аналогично задней поверхности бедра, так же, как и коленный сустав.

Начинают с поглаживания от пояса вверх к грудной клетке — 3—5 раз. Следующее поглаживание выполняется ладонной стороной кисти по ходу толстой кишки, т. е. от аппендикса вверх и к левому подреберью, а затем вниз — 5—7 раз.

Следующий прием — выжимание. Массируемый сгибает ноги, что позволяет расслабить мышцы живота. Направление выжимания то же, т. е. по ходу толстой кишки,— 4—6 раз.