Самомассаж ног

Трудно назвать такое дело, такую профессию, в которой можно было бы обойтись без работы ног. Статическая ли деятельность или динамическая, а на мышцы ног все равно выпадает большая нагрузка.

Например, в ходьбе принимают участие почти все мышцы тела, хотя главная нагрузка, разумеется, падает на опорно-двигательный аппарат. Ноги человека к тому же подвергаются различным травмам (производственным, бытовым) и заболеваниям. Само собой разумеется, что для активной жизненной деятельности человеку необходим высокий тонус ножных мышц. Ослабление его неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя, особенно если человек на работе или производстве долгое время сидит (или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебиты, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. п. Следовательно, поддержание с помощью массажа высокого тонуса ножных мышц — важная мера профилактики многих заболеваний.

В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажу нижних конечностей уделяется большое внимание. Японская фирма «Слот корпорейшн» разработала любопытное приспособление для самомассажа ног — специальный сапог, действие которого основано на использовании вибрационных волн. Вибрация стимулирует кровообращение, ускоряет восстановительный процесс, снимает усталость. Это приспособление имеет также нагревательное устройство и является хорошим средством для лиц, которым приходится длительное время быть на ногах.

В Вене, в Парке выставок и отдыха, на основных маршрутах установлены специальные вибрационные аппараты. Уставший от долгой ходьбы человек ставит ноги на вибрационную площадку, опускает монету и получает массаж. В последние годы у нас в стране также стали использоваться  подобные вибрационные аппараты.

Самомассаж ног следует начинать с бедер. Это обоснованно как физиологически, так и практически.

Самомассаж бедра. Бедро массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случает сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.

Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Проводятся следующие приемы: поглаживание двумя руками (кругообразное), растирание, активные движения. Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Самомассаж голени начинают с икроножной мышцы. Он  может  проводиться  в  нескольких  положениях. В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой.

Самомассаж ахиллова сухожилия. Для большего удобства голень сдвигают  вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются приемы растирания.

Самомассаж пятки. Массируется в положении, показанном на рис. 40. Применяются следующие растирания:

• а) «щипцы» прямолинейные;
• б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу;
• в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Самомассаж подошвы. Ухаживая за лицом, кистями рук, мы забываем и не придаем значения стопам, а от их состояния зависит во многом наше здоровье.

Самомассаж переднеберцовой мышцы. Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж, напоминаю, поглаживанием.

Самомассаж стопы. (Можно вначале сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы.). Массаж начинают с поглаживания подъема стопы — от пальцев к голеностопному суставу — 2—3 раза.

Самомассаж одной ноги с помощью другой. Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает и так, что физически ослабленному пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы (рис. 54) и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно.