Самомассаж поясницы

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным и примиряются с ней. А напрасно.

Однажды я из Хабаровска летел в Ленинград. Кресла были так близко расположены одно за другим, что я не мог просидеть и двух часов, чтобы не выйти и не размять ноги. В это время подошел один из летчиков и поинтересовался: «Что, радикулит беспокоит?» Я ответил: «Да нет, ноги онемели, тесно в салоне, колени упираются в соседнее кресло». «А меня вот поясница замучила,— пожаловался летчик,— то ничего, а то так заболит, что хоть работу бросай. Вот и сегодня еле-еле до самолета дошел». Командиру корабля было 45 лет.

Я посоветовал ему делать самомассаж поясницы, рассказав, как это делать, когда и т. д. А позднее все подробно описал в письме. Через некоторое время получил ответ: «Как только приступил к самомассажу, боли меня перестали беспокоить. Я делаю теперь массаж даже во время полета, вместо перекура. Моему примеру последовали многие коллеги-пилоты, всем нравится».

Случай этот далеко не единичный. Массаж действительно способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положении стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие приемы самоммассажа поясницы:

1. Поглаживание — ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание:

Рис. 73

а) ладонями;
б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то а стороны от него на 4—5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону (рис. 73);
в) кулаком — областью большого и указательного пальцев;
г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак,— движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 74);
д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.

Рис. 74

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Самомассажа поясницы особенно необходим людям «сидячих» профессий (шофер, машинистка, швея и т. п.). Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания: слонц, випратокс, вирапин, апизартрон.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие (по 2—3 с), но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состоянием напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4—5, а продолжительность каждого из них до 1—1,5 мин.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2—3 раза в день.