Растирание — особый прием самомассажа, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат.
Люди уже давно обратили внимание на то, что с возрастом не только становятся менее подвижными суставы, но и снижается процент органических веществ в костной ткани.
Кости делаются ломкими, хрупкими, и даже при обычных физических нагрузках в них могут появляться трещины. С возрастом промежуточный слой хряща истончается, что также неблагоприятно сказывается на функции суставов. Бывает, что по состоянию костной системы человеку можно дать все шестьдесят лет, а ему только сорок. Такое преждевременное старение костной системы, как правило, бывает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пренебрегающих физической культурой, спортом.
|
|
Кости ничуть не меньше, чем мышцы, нуждаются в физической тренировке, в самомассаже. Самомассаж — важнейшее условие жизнедеятельности организма в целом и опорно-двигательного аппарата в частности. Поэтому едва ли не главными факторами в профилактике патологических возрастных изменений костной ткани, сухожилий, связок являются физкультура в сочетании с самомассажем. В процессе массирования улучшается кровообращение костной ткани, активизируются обменные процессы. Костная ткань изменяет внутреннюю структуру, в ней особенно интенсивно идут процессы созидания: кисти становятся массивнее, прочнее. |
|
|
В первую очередь самомассаж в сочетании с физкультурой необходим людям так называемых сидячих профессий. Нуждаются в нем и те, кто прекратил свою производственную деятельность и ушел на заслуженный отдых. От предыдущих приемов самомассажа растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, а также участки, малоорошаемые кровью,—пятки, подошвы, внешняя сторона бедер, подреберный угол и т. п. |
|
|
Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Показателен такой опыт: животным вводили в оба коленных сустава контрастное вещество, после чего массировали один из них. Через некоторое время в массируемом суставе контрастное вещество рассасывалось, тогда как в другом оставалось. Растирание применяется во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушении солевого обмена (подагре) и многих других заболеваниях и травмах суставов, связок, сухожилий и конечно же в профилактических целях. |
|
|
Повышая эластичность, подвижность и работоспособность суставно-связочного аппарата, растирание является неотъемлемой частью разминки перед спортивной тренировкой или соревнованием, перед хореографической репетицией или выступлением. Между прочим, похлестывание веником в бане оказывает действие, сходное с растиранием; можно также растираться кусочком сукна, брезентовой рукавицей, полотенцем и т. п. |
Применяются различные виды растирания:
- прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и всех пальцев (рис. 22);
- прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца (рис. 23);
- прямолинейное растирание «щипцами»;
- гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 24);
- кругообразное растирание подушечкой большого пальца;
- прямолинейное пунктирное (штрихами);
- кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак (рис. 25).
