Самомассаж при головной боли

Лучший способ борьбы с головной болью — укрепление нервной системы. И один из самых надежных путей для этого — занятия физической культурой в сочетании с самомассажем. Существует прямая связь между физкультурой, самомассажем и состоянием нервной системы. Наш организм — единое целое всех органов и систем, их общую деятельность направляет и координирует нервная система. Все, что бы ни происходило в нашем организме или вне, но касающееся нас, будет отражаться на ее состоянии.

Поэтому любая активизация, вовлекающая в свою работу органы нашего тела, закаляет ее. А крепкая, устойчивая нервная система — заслон не только на пути головных болей, но и многих других недугов.

Однако очень многие пытаются избавиться от головной боли с помощью разнообразных лекарств. Не стоит спешить в аптеку: надо установить причины появления боли.

Если она возникла от умственного переутомления, достаточно больше побыть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня нужно 2—3 раза сделать гимнастику, самомассаж головы.

Головная боль возникает и от пребывания в накуренном, плохо проветренном помещении. Для ее устранения достаточно открыть форточку, проделать несколько упражнений и самомассаж головы.

Часто причиной головной боли оказывается заболевание шейного отдела позвоночника — остеохондроз. Если это так, нужно приучить себя сидеть прямо, ровно держать голову при ходьбе.

Упражнения, которые помогут устранить головную боль и послужат хорошей профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, приводятся в таблице (см. ниже).

Кроме перечисленных движений головой после самомассажа при головной боли полезно (особенно тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит, редактирует и т. п.) в течение рабочего дня 3—4 раза до обеденного перерыва и 3—4 раза после него проделать следующий комплекс движений. Выполнять как из положения стоя, так и сидя, лежа. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами, а затем и с открытыми).

Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком — 3—4 раза.
То же назад. Постарайтесь головой коснуться спины — 3—4 раза.
Наклоните голову к правому плечу — 3—4 раза.
То же к левому плечу — 3—4 раза.
Головой (макушкой) опишите восьмерку влево-вправо — по 3—4 раза.
То же вперед-назад.
Опишите перед собой подбородком восьмерку в горизонтальном направлении — 3—4 раза.
То же, но в вертикальном направлении — 3—4 раза.

Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову.

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
1	Стоя	Ходьба в сочетании с потряхивающими движениями рук	60 с	Добиваться максимального расслабления
2	То же	Ходьба с расслаблением ног	60 с	Темп медленный
3	Основная стойка	Выпад ногой вперед. Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вперед, при расслаблении уронить руки — выдох. То же с другой ноги	4-6 раз	Вдох через нос, выдох через рот
4	Лежа на спине	Приподнять голову, удерживая это положение 3—5 с. Расслабиться	3-4 раза	Дышать через нос произвольно
5	Лежа на боку	То же, затем на другом боку	3-4 раза	То же
6	Лежа на животе	Приподнять голову и плечи, удерживая это положение 3—5 с. Расслабиться	3-4 раза	>>
7	Лежа на животе, руки вверх	Приподнять туловище, опираясь на ладони	6-8 раз	Дыхание не задерживать
8	Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч	Поочередно бросить расслабленные руки на мат, резким движением свести стопы, мгновенно расслабить мышцы ног	4-6 раз
9	Сидя на полу, руки в стороны (с гантелями)	Попеременно поднимать ноги вверх	6-8 раз
10	Лежа на животе, руки вверх	Поднять руки как можно выше, расслабиться	30 с
11	Лежа на спине	Подтянуть колени к груди с помощью рук	6-8 раз
12	То же	Расслабление мышц пояса, верхних конечностей, спины, нижних конечностей	30 с	Глаза закрыть, сосредоточиться на поэтапном расслаблении
13	Лежа на животе, руки вверх	Имитация движений рук (и ног) в плавании стилем брасс	60 с
14	Лежа на спине, руки вдоль тела	Имитация движений ног велосипедиста	60 с	Следить за амплитудой движений во всех суставах ног
15	Полулежа на стуле	Медленные круговые вращения головой	2-3 раза	Темп медленный
16	Полулежа, руки к плечам	Круговые вращения в плечевых суставах	8-12 раз	Амплитуда движений в суставах максимальная
17	Полулежа на стуле, руки вниз	Поворот головы вправо — вдох, и. п. — выдох. То же влево	2-3 раза	Вдох через нос, выдох через рот
18	То же	Расслабление, самомассаж шеи, надплечий	1-2 мин	Глаза закрыть, сосредоточиться на расслаблении