У больных вегетососудистой дистонией быстро наступает утомление, как у тех, кто работает физически, так и у работников умственного труда. Особенно им трудно бывает собраться с силами утром после ночного сна; они не чувствуют себя отдохнувшими, встают с тяжестью в голове и сниженной работоспособностью.
Последствия нарушения сосудов при вегетососудистой дистонии можно уменьшить или даже устранить с помощью физических упражнений и самомассажа под контролем врача.
Самомассаж при вегетососудистой дистонии лучше делать утром после лечебной гимнастики. Отдельные приемы можно выполнять дополнительно в течение дня — давление на голову сверху вниз ладонной частью кисти, надавливания за ухом, растирание в области висков и давление основанием ладоней.
Начинают сеанс самомассажа с поглаживаний задней части головы и шеи движениями от макушки вниз к плечевым суставам — 4—5 раз. Каждая рука делает прием со своей стороны. Выжимание выполняется начиная от затылочной кости вниз по надплечью (верхним пучкам трапециевидной мышцы) до плечевого сустава — правой рукой по левой стороне шеи, а левой — по правой — 3—5 раз. Затем приступают к растиранию, которое делается вдоль шейного отдела позвоночника от затылочной части до седьмого шейного позвонка. Растирания делают: спиралевидные, кругообразные.
Можно одновременно двумя руками — каждая со своей стороны, а можно поочередно то одной, то другой (по 4—5 раз каждый прием). После этого нужно найти за ухом между сосцевидным отростком и мышцей углубление и одним или двумя (3-м и 4-м) пальцами надавливать до появления легкой боли в течение 4—7 с, а затем медленно отпустить. Делать это то с одной стороны, то с другой.
Теперь сделайте кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль затылочной кости. Затем — разминание грудино-ключичной мышцы по направлению от уха вниз — 4—5 раз. Заканчивают самомассаж поглаживанием задней части головы и шеи по направлению вниз к спине — 4—5 раз и поглаживанием четырьмя пальцами лба от середины в сторону к ушам, каждая рука со своей стороны — 4—6 раз.
Самомассаж при вегетососудистой дистонии делается в течение 6—8 мин.
