Самомассаж стопы

Самомассаж стопы начинают с поглаживания подъема стопы — от пальцев к голеностопному суставу — 2—3 раза. После этого приступают к общему растиранию всей стопы, как бы готовя к более глубоким приемам растирания. (Можно вначале сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы.)

Рис. 46

Растирания выполняются вдоль плюсневых промежутков: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (рис. 46).

Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот. Растирание выполняется и ребром ладони в различных направлениях.

Рис. 47

Можно растирать стопу и в положении, показанном на рис. 47, охватив ее двумя руками с боков, подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами.

Применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

Растирания на стопе делают и по внутреннему, и наружному краям стопы. Применяют следующие приемы самомассажа стопы: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное гребнями пальцев, сжатых в кулак, кругообразное подушечкой большого пальца.

После этого приступают к самомассажу пальцев. При растирании пальцев, и особенно большого, мы всегда обращаем внимание на то, что с внутренней стопы, почти у каждого, кто достиг 30—35-летнего возраста, имеется бугорок, так называемый подагрический, который очень много доставляет хлопот. Я уже не говорю об эстетической форме стопы.

О лечении подагры писали многие врачи, в том числе и известный нам Артур Конан Дойл. Всем известны рассказы о Шерлоке Холмсе, а также «Подвиг бригадира Жерара», «Родни Стоун» и другие произведения. А вот как доктор медицины Дойл практически малоизвестен, хотя и был крупным ученым своего времени. В 1884 г. он описал неизвестные ранее побочные явления при подагре и обосновал наследственный характер этой болезни. При этом главным средством профилактики и лечения подагры Дойл считал ежедневный массаж и горячие ванночки.

Рис. 48

При самомассаже пальцев ног каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 48).

Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца — снизу (рис. 49).

После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

Рис. 49

После всех растираний стопа обхватывается обеими руками и с силой давится и «ломается», как бы отделяя одну косточку от другой. После этого можно проделать различные упражнения для стопы: подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.