Утренний самомассаж-зарядка прогоняет сонное состояние, снимает отеки на лице, скованность в суставах и вялость в мышцах, возбуждает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает стремление к активной деятельности.
Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены самые массивные группы мышц, массаж которых будет способствовать активизации кровообращения во всех органах.
Начинайте с энергичных выжиманий — 3—4 раза, после чего по очереди то на внутренней, то на средней, то на наружной части бедра делайте разминание двойным кольцевым приемом 3—4 раза. Столько же двойным грифом. Разминания чередуйте с выжиманиями. На наружной части бедра гребнем кулака разотрите фасцию бедра, а затем этим же гребнем сильно разомните.
Сделайте 3—4 разнообразных растирания на коленном суставе, каждое по 3—4 раза. Так же отмассируйте второе бедро.
На голени вначале хорошенько отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимания — 3— 4 раза, разминания двойным грифом — 3—4 раза и потряхивания. На внешней стороне голени делайте выжимания ребром ладони и разминания подушечками четырех пальцев (каждый прием по 4—5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав двумя-тремя растираниями. Затем переходите ко второй голени.
На груди вначале массируют большую грудную мышцу: выжимание — 2—3 раза, разминание подушечками четырех пальцев — 2—4 раза, ординарное разминание — 3—4 раза. Затем растираются межреберные промежутки: прямолинейными, спиралевидными и кругообразными растираниями. Хорошенько разотрите подреберный угол.
После этого слегка массируются руки — они уже сделали своеобразную зарядку, пока массировали ноги и грудь.
На шее применяют главным образом выжимания — 2—3 раза, разминания в 2—3 приема по 3 раза каждый и растирания вдоль шейных позвонков. После чего делают различные движения.
Если есть время, промассируйте живот. После этого возникнет потребность еще раз освободить кишечник и мочевой пузырь.
Утренний гигиенический самомассаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим и жестким полотенцем.
Эффект будет большим, если для этой цели вы приобретете жесткую мочалку или возьмете обыкновенную сумку-сетку и разрежете ее по бокам. У вас получится полотно длиной 70—80 см с ручками с обеих сторон. Полотно складывается в 4—5 слоев — и вот вам массажный растиратель. Им же можно растирать бедра, грудь, руки и т. п. Но для этого обмотайте его вокруг кисти и растирайте как специальной рукавицей.
Рукавица делается так. Берете обыкновенную брезентовую рукавицу и нашиваете на нее снизу и сверху жесткую суконную ткань, например, шинельную или другую подобную.
Растиратель готов. Такой рукавицей можно пользоваться и после приема душа, ванны.
Методика растирания аналогична методике самомассажа, т. е. все движения
совершаются по ходу лимфатических сосудов. Суставы, поясницу можно растирать во
всех направлениях.
